Regístrate por lo menos en una empresa o banco para no recibir correspondencia en tu correo postal

Si disminuye la cantidad de papeles que recibes en tu casa menor será el tiempo que requieras para procesarlos. Adicionalmente, estarás contribuyendo a mantener un medio ambiente más sustentable.

Acción:

La próxima vez que revises tu correo haz una lista de las empresas que ofrecen el servicio electrónico de su mensajería mensualmente. Llamalos o regístrate para el servicio electrónico vía internet. Todos los bancos ya ofrecen este servicio.

Tiempo requerido:

3 minutos

Crea la rutina de “Llegando a Casa”

En cierta forma el desorden es una forma de Energía. Energía negativa en este caso. Y como tal  no se crea ni se destruye solo se transforma. Y nosotros somos los primeros en transformar algo ordenado en algo desordenado. Y todo empieza al llegar a casa. Crea una rutina o sistema para colocar todas las cosas que cargas al llegar a casa en un solo lugar. Llaves, abrigo, portafolio, bolsa, maleta del gym, etc. Asigna un lugar específico para colocar todas tus “chivas” y evita dejar las llaves en la cocina, tu bolsa en la recámara, y todo regado por todos lados. El tiempo que ahorrarás evitando buscar cosas como loca(a) por la casa es impresionante.

Acción:

Define un lugar específico en tu casa, y si no te gusta cambialo hasta encontrar un lugar que sea amplio, que sea el mismo y que no se preste para revolver con las cosas de otros miembros de la familia. Entre algunos artículos a considerar podemos mencionar llaves,cartera,bolsa,laptop,ipad,celular,maleta,zapatos,libros,monedas ( crea tu cochinito ) Simplemente tómate el tiempo de colocar todos estos artículos en su lugar.

Tiempo requerido:

5 minutos

Libros Recomendados

Gestión del tiempo: Domina el arte de la gestión del tiempo y consiga más productividad y libertad (Productividad, organización personal, administración, gestión del tiempo) (Spanish Edition)

Organización y eficacia: Cómo organizarse para ser más eficaz (Coaching) (Spanish Edition)

Salud y condición física

Durante una conferencia le preguntaron a Sir Richard Branson cual era el secreto para ser más productivo. El se sentó y se puso a reflexionar por un minuto. Había Más de 20 reporteros y escritores de revistas de negocios esperando atentamente la respuesta. El silencio era tal que se podía escuchar el sonido tropical de las olas en la isla privada del Sr Branson. Para los que no conocen a este estupendo emprendedor quizás hayan escuchado la marca “Virgin” El grupo Virgin, muy popular en inglaterra, tiene más de 300 empresas, con más de 50,000 empleados y $25 millones de dólares al año en ventas. El Sr Branson ha construido un imperio personal que tiene un producto interno bruto más grande que algunos países en desarrollo. Un instante después, el silencio se rompió y dijo: “Workout”  ( Haz Ejercicio )

Jóvenes ilustres no estamos inventando el hilo negro. No existe una fórmula mágica o una pastilla mágica o una operación mágica para estar en un buen estado de salud. La única fórmula mágica es comer sanamente y hacer ejercicio punto. Una dieta baja o ausente de azúcares procesadas como refrescos de cola,  cervezas y harinas mejora significativamente tu salud en general.

Clínicamente hablando yo era categorizado como una persona “Obesa”. Así es, pesaba 125 kilos tenía grasa corporal +30% , mi colesterol no era catastrófico pero estaba por arriba del límite máximo “200” y tenía deficiencia en vitamina D. Pero lo peor de todo es que mi nivel de energía era sumamente bajo. No Podía terminar de correr 5 km sin tener dolor de rodillas, sin que el corazón se me quisiera salir, tosiendo a pulmón abierto, en otras palabras ya no tenía fuerza. Esto era cuando tenía 35 años de edad. Hoy, a mis 40 años peso 89 kilos, mi colesterol es de 140, ya no tengo deficiencia de vitamina D y no solo corro 5 km en menos de 25 minutos ahora corro 10km, 15km, 21 km y hasta maratones. Transformar tu cuerpo es un proceso que requiere tiempo y disciplina y los siguientes hábitos te ayudarán a dar ese primer paso, al inicio, cuando todo te duele, cuando es más difícil continuar y sumamente fácil de mandar todo a “tangamandapio”.

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/subete-la-bascula-todos-los-dias.html

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/toma-vitaminas-todos-los-dias.html

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/cepillate-la-lengua.html

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/come-suficiente-proteina-y-reduce-los.html

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/haz-ejercicio.html

http://habitosparasermejor.blogspot.com/2016/11/cambia-la-definicion-de-calorias-en-tu.html

Súbete a la báscula todos los días

Lo que no se mide no se puede mejorar, asi que es importantísimo iniciar con cualquier tipo de medición de tu estado actual de salud y condición física. La más sencilla de todas es tu peso. Y ya se que es algo que a muchos de nosotros no nos gusta ver pero estar consciente de tu peso y mejor aún su tendencia te ayudará a establecer metas específicas para mejorar. Recuerda que tu peso variará día a día y es normal asi esque no se me traumen. Para normalizar las variaciones asegurate medirse durante la misma hora del día y en las mismas condiciones que el día anterior. Por ejemplo.- si siempre te mides al despertar y en ayunas no te midas por la noche y después de cenar al día siguiente.

Acción:

Simple. Compra una báscula y colócala en un lugar visible. No la vayas a meter debajo de la cama porque no la vas a ver jamás. Escoge una hora en el día para pesarse y registra la información en un cuaderno, aplicación o base de datos. Si quieres automatizar aún más este proceso compra una báscula “wireless” así tu información será enviada a una base de datos en línea automáticamente. WS-50 , Fitbit

Tiempo requerido:

Menos de un minuto

Toma Vitaminas todos los días

Las vitaminas son esenciales porque fortalecen el sistema inmunológico, incrementa tu estado de alerta, ( para que no te duermas ) y le ayudan a tu cuerpo a absorber los nutrientes que necesitas de los alimentos que consumes. Yo no soy doctor ni especialista médico y les recomiendo que platiquen con su médico de cada cambio en alimentación y suplementos que vayan a tomar, pero las vitaminas a diferencia de otros productos no producen efectos secundarios de ningún tipo si son consumidas en exceso. El cuerpo simplemente elimina lo que no necesita.

Acción:

El primer paso que yo recomiendo es hacerse un análisis de sangre. Ahi sale todo queridos amigos(as) no se pueden esconder, ni tapar el sol con un dedo. Si vives en USA les recomiendo Wellness FX ( anexo pueden ver una imagen de mi perfil de lípidos ) o bien, en cualquier laboratorio te pueden hacer un perfil bioquímico completo. Si te da miedo hacerte un análisis de sangre por temor a que vayan a encontrar algo peor lo entiendo y respeto tu decision, pero te recomiendo enormemente que reconsideres. La buena noticia es que solamente tienes que  comenzar a consumir vitaminas regularmente.

Tiempo requerido:Menos de un minuto

Cepíllate la lengua

A estas alturas asumo que ya tienes el hábito de cepillarse los dientes y limpiarlos con hilo dental después de cada comida. Cierto? Muy bien, pues algo que nunca hacemos es cepillarse ocasionalmente la lengua.  La parte trasera de la lengua acumula bacteria y es una de las causas principales del mal aliento.

Acción:

Después de limpiarse los dientes cepíllate la lengua de atrás hacia adelante suavemente. El truco aquí es hacerlo sin que se active la reacción natural de tu cuerpo de “devolver” cuando tragas o introduces algún objeto en tu garganta. Hazlo suave y solamente por un par de veces la primera vez hasta que el área ya no sea tan sensible al cepillo.

Tiempo requerido:

2 minutos

Productos recomendados

Intsun® LED Oral clean Tooth Care Dental Hygeine Cleaning Tool Kits- Dental Mirror + Plaque Remove + Tooth Stain Eraser 3 Pcs Set

Comfort Clean Back Teeth Floss Picks 75-Count (Pack of 6)

Colgate Extra Clean Toothbrush, Full Head, Medium, 6 Count

Come suficiente Proteína y reduce los azúcares procesados de tu dieta.

El mejor “conejillo de indias” en el mundo que conozco; Tim Ferris muestra en su libro “The 4 Hour Body” innumerables ejemplos de personas que han perdido entre 10 y 50 kilos de grasa siguiendo una dieta baja en carbohidratos.  Los resultados muestran claramente que consumir cuando menos 40% de las calorías que comemos en proteína reducirá tus impulsos de consumir carbohidratos ( azúcares ) durante el día. El cerebro es el único órgano del cuerpo que requiere  de glucosa para sobrevivir y por lo tanto siempre está pidiendo, pero qué pasa cuando le restringes a tu cerebro el azúcar? En cierta forma, tu cerebro es un ser con vida propia y dice; “este loco(a) me quiere matar o que? no me da azúcar!!!” entonces su instinto de sobrevivencia inmediatamente entra en acción y le ordena al hígado que genere la glucosa que necesita. Y adivina cual es la materia prima que utiliza el hígado para producir glucosa? GRASA CORPORAL!!!! Bingo, consumir suficiente proteína en cada comida te ayudará  a contener tus impulsos de azúcar durante el día y una reducción en el consumo de azúcares en tu dieta te ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal que has acumulado a lo largo de los años.

Acción:

Inicia por incrementar tu porcion de proteina en el desayuno. Es crítico como la hidratación para poder empezar el dia con el pie derecho. Consume de 3 a 4 huevos como minimo, si te es imposible comer tanta comida, agregale otra proteína al huevo como jamón de pavo, tocino orgánico o queso cottage, si aun asi se te dificulta comer, preparé un licuado de proteina con hielo y agua. Los primeros días sentirás que te estás atragantando mucha comida pero eso desaparecerá. Recuerda, no es lo mismo comer 1,000 calorías de proteína a comer 1,000 calorías de carbohidratos ( azúcares) . El segundo te va a matar lentamente. Así es que por el amor de Dios reduce tu consumo de refrescos de cola, de cerveza y harinas procesadas. Para que no te equivoques,si es de color blanco no te lo comas.

Tiempo requerido:

Modificar tu hábito de alimentación toma tiempo y mucha disciplina. Ánimo!!!

Haz Ejercicio

Recuerda las siguientes palabras. “Es más importante lo que haces que cómo lo haces”  Si el objetivo es ser más productivo y tu estado actual es pasivo en su mayoría estamos de acuerdo que hacer ejercicio te ayudará a lograrlo, pero seguir un plan robusto y detallado de ejercicio por más de 1 hora al día será sin duda un plan que fracasará. 

Al inicio, cuando apenas estas empezando es super importante poder iniciar con algo que puedas hacer rutina no importa que lo hagas mal o ni siquiera importa que lo termines. Lo importante es que te presentes y des tu mejor esfuerzo punto. En otras palabras, generar un hábito de esta actividad. Por ejemplo.- Yo empecé a correr 5 km una vez por semana, ese era mi hábito y muchas veces no los terminaba corriendo, los terminaba caminando pero no deje de correr, o intentar correr, 5 km una vez por semana durante un año. Si decides hacer “crossfit” o ir al gimnasio 3 veces por semana es muy probable que te sientas mareado, exhausto y con dolor corporal las primeras semanas. No te apures, asiste a la clase, no dejes de ir y si te sientes agotado para y descansa. Tomate todo el tiempo que necesites, pero no rompas la rutina de ir a la clase. Asi sean 10 minutos lo que vayas a aguantar. De hecho, para facilitar la creación del hábito inicia con una clase a la semana no 3. No fuerces la máquina, porque si truena ya no la puedes echar a andar ni con la lámpara de aladino.

Acción:

Escoge una actividad física de tu agrado, si no te gusta correr, nada, si no tienes alberca , busca clases de spinning , si no te gusta la bicicleta ve a un gimnasio y define un objetivo para tu rutina. Empieza una vez por semana pero no falles.

Tiempo requerido:

5 minutos para buscar clases de algún tipo.

Libros Recomendados

Ejercicio de 7 minutos Profit workouts


Motivación al Ejercicio! Sesión de hipnosis en CD que estimula tu motivación a hacer ejercicio a toda marcha

Rutina de ejercicios para mujeres que quieren definir más sus músculos en el gimnasio: Definir y Tonificar los músculos. Entrenamiento exclusivo para mujeres. ... al extremo en el gym (Spanish Edition)

Cambia la definición de “Calorías” en tu vocabulario

Nuestra cultura está obsesionada con el término calorías. En cierta forma es un término fácil de contabilizar, con gran facilidad para vender pero sin duda alguna es un concepto incompleto. Verás, realmente no importa lo que pongas en tu boca, lo que importa es lo que llega al torrente sanguíneo.

Nuevamente haré referencia a los resultados que Tim Ferriss autor del libro “The 4 Hour Body” presenta.

“Considera el siguiente experimento: 3 mujeres de la misma raza, misma edad y tipo de cuerpo consumieron cada una 2,000 calorías durante 30 días.

La primera de ellas comió solamente azúcar (carbohidratos), la segunda solamente pechugas de pollo (proteína) y la última solamente mayonesa  (Grasas). 2,000 calorías es equivalente a 19.4 cucharadas por si estabas haciendo cálculos.

Crees que los resultados fueron los mismos al final de los 30 días? Por supuesto que no. La respuesta hormonal a los carbohidratos (CHO) ,proteínas y grasas son diferentes. Existe un gran número de estudios clínicos que muestran que las calorías de la Carne no son las mismas a las calorías del “Whiskey”. Uno de estos estudios, conducido por Kekwick and Pawan, compararon 3 grupos sometidos al mismo plan de restricción calórica (isocaloric) 90% grasas, 90% proteína y 90% carbohidratos. A pesar de los retos para mantener una muestra representativa los resultados fueron claramente distintos.

1,000 calorías a 90% de grasa = pérdida de peso de 0.9 libras por día.

1,000 calorías a 90% de proteína = pérdida de peso de 0.6 libras por día

1,000 calorías a 90% de carbohidratos = ganancia de peso de 0.24 libras por día.

En otras palabras, diferentes fuentes de calorías equivale a diferentes resultados en ganancia o pérdida de peso. Existen varias variables que afectan el peso y ganancia de músculo incluyen la digestión, la proporción de proteína o carbohidrato y grasas en tu dieta y la hora del día  en la que las consumes.”

Acción:

Olvídate de contar calorías. No te sirve de nada y solo toma valioso tiempo de tu dia. A menos que vayas a contar calorías en referencia a proteínas y grasas y carbohidratos elimina esta práctica.  Lee el libro  “The 4 Hour Body” para familiarizarse y entender bien estos conceptos.

Tiempo requerido:

Un par de horas

Libros Recomendados

The 4 Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman

Reduce o elimina el uso de zapatos y tacones altos

Problemas con tu columna? Postura chueca? No puedes correr bien? deja de usar zapatos o tacones y notaras enormes mejoras. El hombre de Neandertal (Homo neanderthalensis) es una especie extinta del género Homo que habitó Europa y partes de Asia occidental desde hace 230.000 hasta 28.000 años atrás, durante el Pleistoceno medio y superior y culturalmente integrada en el Paleolítico medio. En un periodo de aproximadamente 5000 años se cree convivió paralelamente en los mismos territorios europeos con el Hombre de Cro-Magnon, primeros hombres modernos en Europa. Esta convivencia se ha demostrado por fósiles hallados en las cuevas de Châtelperron.1

Sus características definidoras, a partir de los huesos fósiles descubiertos hasta ahora (unos 400 individuos), son: esqueleto robusto, pelvis ancha, extremidades cortas y robustas, tórax en barril, arcos supraorbitarios resaltados, frente baja e inclinada, faz prominente, mandíbulas sin mentón y gran capacidad craneal —1550 cm³—. Vivían en grupos sociales organizados, formados por alrededor de unos treinta miembros casi todos con parentesco (clanes), dominaban el fuego y podían fabricar herramientas rústicas que incluían huesos y piedras. Pero “NO” usaban zapatos afilados que apretaban sus dedos como taco, o tacones tan altos como el “Empire State” de NY. Un neandertal medio podía medir unos 1,65 m, era de contextura pesada, dentadura prominente y musculatura robusta. Si bien su estructura ósea no los hacía corredores de larga distancia, sí podían hacer cortas y rápidas carreras persecutorias o escapistas; eran sobre todo caminantes de largas distancias. En la actualidad tenemos un sin número de estudios que muestran claramente los daños de usar los zapatos incorrectos por largos periodos de tiempo. Sin embargo, moda mata comodidad y nos aferramos a seguir usándolos.

Acción:

Incluye en tu rutina diaria caminar por lo menos 20 minutos y de ser posible caminar 20 minutos descalzo sobre una superficie blanda como un jardín. Puedes utilizar tenis de 5 dedos Vibram Men's KSO EVO Cross Training Shoe, Black,42 EU/9.5-10 M US, es como un guante para tus pies, para darles la sensación de caminar descalzo sin correr el riesgo de cortarte o lastimar la planta de tus pies. Ahora bien, si quieres llevar este hábito al siguiente nivel elimina el uso de zapatos apretados o tacones altos y busca un tenis cómodo que se ajuste a tus pies lo mejor posible y que se ajuste a tu forma de vestir. Por ejemplo, un tenis negro New Balance que pueda usarse con traje de vestir.

Tiempo requerido:

20 minutos

Artículos de Interés

http://becomingpeculiar.com/14-reasons-i-dont-wear-shoes/

Vibram Men's KSO EVO Cross Training Shoe, Black,42 EU/9.5-10 M US


Vibram Men's Spyridon MR Trail Running Shoe, Grey/Orange,42 EU/9.5-10 M US

Reduce el tiempo que pasas en casa

Pasar unos minutos al aire libre cuando tengas oportunidad puede hacer maravillas para tu salud física y mental. Hay suficiente literatura que muestra cómo el tiempo invertido en la naturaleza puede reducir el estrés, la depresión y mejorar la calidad de tu sueño y en general crear un efecto positivo sobre tu persona.

Acción:


Sal afuera y toma aire fresco cada que tengas oportunidad. Aprovecha el tiempo libre que tengas entre pendientes para salir en vez de ver TV o visitar redes sociales. Camina, corta el jardín, platica con la vecina pero sal de tu casa y asegúrate de tomar un poco de sol. El dia tiene 24 hrs, aproximadamente 12 horas serán de luz. Si pasas solamente 1 hr al aire libre esto representa menos del 10% de tu tiempo al dia. Tus niveles de vitamina D mejoran con tan solo unos minutos de estar expuesto al sol.


Tiempo requerido:

Cinco minutos

Libros Recomendados

Organiza tu Casa en 27 Pasos (Spanish Edition)


Declutter Guide: How to Organize Your Life in 2 Weeks or Less: Organizing Tips to Simplify your Life

The House That Cleans Itself: Creative Solutions for a Clean and Orderly House in Less Time Than You Can Imagine

Crea una rutina de calentamiento antes y después de hacer ejercicio.

El 90% de las veces que he sufrido algún tipo de lesión ha sido por no haber calentado los músculos apropiadamente antes de hacer ejercicio. Una breve rutina de 5 a 10 minutos es suficiente para minimizar el # de lesiones en tu cuerpo si la realizas correctamente. Las siguientes rutinas son un ejemplo base que puedes adaptar al tipo de ejercicio que realices.

Para ejercicio de alto impacto: Crossfit

Trotar cuando menos 400 mts y luego 2 series de los siguientes ejercicios

• 15 lagartijas (push ups)
• 15 sentadillas (squats)
• 15 abdominales (sit ups)
• 2 minutos parado de manos (handstands)

Para ejercicio aeróbico y de distancia: Correr

• estiramiento de brazos
• estiramiento de cuello
• estiramiento de piernas
• 1 minuto de planck frontal
• 20 rodillas al pecho
• 20 talón a glúteos
• 10 desplantes rodilla al suelo
• Trotar cuando menos 1 km

Recuerda que hacer ejercicio para lograr un objetivo específico es diferente al ejercicio recreativo. Que es ejercicio recreativo? Pues bien, si sacas a pasear el perro y caminas 30 minutos, si te avientas una cascarita con tus amigos, si vas al bosque o la montaña a caminar es considerado ejercicio recreativo y no es necesario hacer la rutina de calentamiento para estas actividades. Por el  contrario,si estás preparándote  para correr un maratón en 4.5 horas, levantar 400 lbs en un “snatch” bajar tu tiempo en un triathlon estas realizando rutinas específicas para lograr un objetivo, entonces estás llevando a cabo una rutina de ejercicio formal. Ambos son buenos, la diferencia es que el primero puede durar todo el dia y el segundo puede ser llevado a cabo en 1 hora. En el primero no buscas alcanzar una meta en el segundo si.

Acción:

Prueba algunos de los ejercicios de calentamiento aquí mencionados y revisa el resultado. Si no sientes que has calentado lo suficiente puedes incrementar el no de repeticiones o bien integrar algún otro ejercicio que te haya funcionado anteriormente.

Tiempo requerido:

5 a 10 minutos

Libros Recomendados

Unbreakable Runner: Unleash the Power of Strength & Conditioning for a Lifetime of Running Strong

Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally

The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life

LOS MEJORES EJERCICIOS De CALISTENIA PARA CORRER: ENTRENA DE UNA NUEVA MANERA PARA CORRER a TU MEJOR RITMO (Spanish Edition)